腰痛予防の 10か条
2007年 12月 04日
今日は寒かったですね。
明日から 寒気の影響でさらに冷えるとか・・・
気温が下がれば 当然 筋肉の温度も下がります
そうなれば 腰痛(ギックリ腰)にリスクも上がります
そう言えば ブロガーの中にも数人居たような・・・
そこで、米国アスレティックトレーナー協会(NATA)が
推奨する 腰痛の予防と軽減方法を紹介します。
お奨めの10か条
①悪い姿勢、不適当な物の持ち上げ方、弱いあるいは硬い筋肉など
体のストレスとなる原因を突き止め、是正する。
腰を強化し、正しい物の持ち上げ方を学ぶ。
②柔軟運動、ヨガ、太極拳、水泳、ピラティスなど、
体を柔軟にする運動で筋肉の可動範囲を広げる。
③腹部や腰部、ヒップや骨盤のコアマッスル(体幹を支える筋肉)を
特に使う全身運動で体を強化する。
④ウォーキング、水泳、ランニングなどの有酸素運動を
1日20分、週3回以上行う。
⑤良い姿勢の練習をする。
可能なら、長時間座ったままでいることを避け、
15~30分ごとに立ち上がり、歩いたりストレッチしたりする。
座る場合は、ヒップやひざを正しい角度で保ち、
腰部を十分サポートするいすを使う。
⑥立っている場合は、頭を上げ、肩を伸ばし、胸を張り、腹部に力を入れる。
長時間同じ姿勢で立たない。
⑦物を持ち上げる場合は、正しい方法で行う。
腰より下の物を持ち上げるなら、
足を広げて立ち、腰やひざを少し曲げる。
持ち上げる際は、腹部に力を入れ、
腰は可能な限り伸ばし、丸めたり、曲げたりしない。
⑧眠る際は、硬いマットレスや、ボックススプリングのベッドを使用する。
⑨運動前には準備運動で筋肉の温度を上げ、
可動性を良くし、傷害リスクを軽減する。
⑩健康的な生活習慣を維持する。
肥満や喫煙は腰痛のリスクを上昇させる。
長々と 読みにくくなってしまいましたが
心あたりがある人は 是非参考にしてください。
今日も応援のポチをお願いします。
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明日から 寒気の影響でさらに冷えるとか・・・
気温が下がれば 当然 筋肉の温度も下がります
そうなれば 腰痛(ギックリ腰)にリスクも上がります
そう言えば ブロガーの中にも数人居たような・・・
そこで、米国アスレティックトレーナー協会(NATA)が
推奨する 腰痛の予防と軽減方法を紹介します。
お奨めの10か条
①悪い姿勢、不適当な物の持ち上げ方、弱いあるいは硬い筋肉など
体のストレスとなる原因を突き止め、是正する。
腰を強化し、正しい物の持ち上げ方を学ぶ。
②柔軟運動、ヨガ、太極拳、水泳、ピラティスなど、
体を柔軟にする運動で筋肉の可動範囲を広げる。
③腹部や腰部、ヒップや骨盤のコアマッスル(体幹を支える筋肉)を
特に使う全身運動で体を強化する。
④ウォーキング、水泳、ランニングなどの有酸素運動を
1日20分、週3回以上行う。
⑤良い姿勢の練習をする。
可能なら、長時間座ったままでいることを避け、
15~30分ごとに立ち上がり、歩いたりストレッチしたりする。
座る場合は、ヒップやひざを正しい角度で保ち、
腰部を十分サポートするいすを使う。
⑥立っている場合は、頭を上げ、肩を伸ばし、胸を張り、腹部に力を入れる。
長時間同じ姿勢で立たない。
⑦物を持ち上げる場合は、正しい方法で行う。
腰より下の物を持ち上げるなら、
足を広げて立ち、腰やひざを少し曲げる。
持ち上げる際は、腹部に力を入れ、
腰は可能な限り伸ばし、丸めたり、曲げたりしない。
⑧眠る際は、硬いマットレスや、ボックススプリングのベッドを使用する。
⑨運動前には準備運動で筋肉の温度を上げ、
可動性を良くし、傷害リスクを軽減する。
⑩健康的な生活習慣を維持する。
肥満や喫煙は腰痛のリスクを上昇させる。
長々と 読みにくくなってしまいましたが
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by luft-o2
| 2007-12-04 17:26
| 健康・ダイエット