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広島の酸素カプセルサロン 個人事業、家族で頑張ってます。内容は色々です。


by luft-o2

腰痛予防の 10か条

今日は寒かったですね。 

明日から 寒気の影響でさらに冷えるとか・・・

気温が下がれば 当然 筋肉の温度も下がります

そうなれば 腰痛(ギックリ腰)にリスクも上がります 


そう言えば  ブロガーの中にも数人居たような・・・ 


そこで、米国アスレティックトレーナー協会(NATA)が

推奨する 腰痛の予防と軽減方法を紹介します。  


お奨めの10か条


①悪い姿勢、不適当な物の持ち上げ方、弱いあるいは硬い筋肉など
 体のストレスとなる原因を突き止め、是正する。
 腰を強化し、正しい物の持ち上げ方を学ぶ。

②柔軟運動、ヨガ、太極拳、水泳、ピラティスなど、
 体を柔軟にする運動で筋肉の可動範囲を広げる

③腹部や腰部、ヒップや骨盤のコアマッスル(体幹を支える筋肉)
 特に使う全身運動で体を強化する。 

④ウォーキング、水泳、ランニングなどの有酸素運動
 1日20分、週3回以上行う。 

良い姿勢の練習をする。
 可能なら、長時間座ったままでいることを避け、
 15~30分ごとに立ち上がり、歩いたりストレッチしたりする。
 座る場合は、ヒップやひざを正しい角度で保ち、
 腰部を十分サポートするいすを使う。

⑥立っている場合は、頭を上げ、肩を伸ばし、胸を張り、腹部に力を入れる
 長時間同じ姿勢で立たない。

⑦物を持ち上げる場合は、正しい方法で行う。
 腰より下の物を持ち上げるなら、
 足を広げて立ち、腰やひざを少し曲げる。
 持ち上げる際は、腹部に力を入れ、
 腰は可能な限り伸ばし、丸めたり、曲げたりしない

⑧眠る際は、硬いマットレスや、ボックススプリングのベッドを使用する。

⑨運動前には準備運動で筋肉の温度を上げ
 可動性を良くし、傷害リスクを軽減する。 

⑩健康的な生活習慣を維持する。
 肥満や喫煙は腰痛のリスクを上昇させる。 


長々と 読みにくくなってしまいましたが

心あたりがある人は 是非参考にしてください。  



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by luft-o2 | 2007-12-04 17:26 | 健康・ダイエット